Eten voor of na het sporten: wat is nu écht het beste?

Je staat klaar om te gaan sporten en ineens komt de twijfel: moet ik nu eerst wat eten, of beter wachten tot na mijn training? Het internet staat vol tegenstrijdige adviezen en daardoor weet je vaak niet meer wat nu écht werkt.

Eten vóór het sporten: brandstof voor je training

Zie je lichaam als een auto: zonder brandstof kom je niet ver. Voor het sporten wil je je lichaam dus voorzien van de juiste energie.

• Koolhydraten zijn de belangrijkste brandstof voor je spieren. Denk aan een banaan, volkoren cracker of havermout.
• Eiwitten helpen je spieren beschermen tijdens je training. Een bakje kwark of een handje noten is ideaal.

Beste moment: eet een lichte maaltijd of snack 1,5 tot 2 uur voor je training. Heb je minder tijd? Kies dan voor iets kleins en licht verteerbaars, zoals fruit.

Eten ná het sporten: herstel en spieropbouw

Na je training heeft je lichaam nieuwe bouwstoffen nodig om te herstellen en sterker terug te komen.

• Eiwitten zijn cruciaal voor spierherstel. Denk aan kip, vis, eieren of een eiwitshake.
• Koolhydraten vullen je energievoorraad weer aan, zeker na een zware kracht- of cardio training. Zo voorkom je dat je lichaam spieren afbreekt voor energie.

Beste moment: eet binnen 1 uur na je training een maaltijd of snack met eiwitten én koolhydraten, bijvoorbeeld een omelet met volkoren brood of kwark met fruit.

Wat als je wilt afvallen?

Veel mensen denken dat je beter niets kunt eten voor of na het sporten als je wilt afvallen. Maar dit is een fabel. Zonder brandstof train je minder intensief en zonder herstelvoeding herstel je trager.

Tip: hou je maaltijden licht, kies voor gezonde producten en let vooral op je totale calorie-inname op de dag.

Wat als je spieren wilt opbouwen?

Dan zijn eiwitten nóg belangrijker. Richt je op 1,6–2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag, verdeeld over je maaltijden. Zo ondersteun je spiergroei optimaal.

Conclusie: eten voor én na sporten is belangrijk

Er is geen strijd tussen eten voor of na het sporten: beide momenten zijn belangrijk. Vooraf geef je je lichaam de energie om te presteren, daarna geef je het de bouwstoffen om te herstellen en sterker te worden. Of je nu wilt afvallen, spieren wilt opbouwen of gewoon fitter wilt worden: goede voeding is de brandstof die je nodig hebt voor resultaat.

Wil jij persoonlijke voedings- én trainingsadviezen die aansluiten bij jouw doelen? Vraag vandaag nog jouw gratis 14-dagen pas aan.